Fit s Lexi

Sport

Ak čítate tieto riadky : Gratulujeme, pretože ste sa rozhodli začať cvičiť a vniesť do svojho života viac pohybu a zdravia. A to je jedno z najlepších rozhodnutí, aké pre seba môžete urobiť. Lexi prináša každý týždeň dve nové cvičenia na doma, takže sa určite nebudete nudiť! :)

More information

Episodes

Season 1

S01E01

Fit s Lexi (S1E1)

28 minutes

Fit s Lexi (S1E1)

Rozhýb a posilni chrbát nenáročnými ale efektívnymi cvičeniami s Lexi. Jednoduché cviky na posilnenie chrbta sú u začiatočníkov zamerané na správnu techniku a dýchanie.

S01E02

Fit s Lexi (S1E2)

24 minutes

Fit s Lexi (S1E2)

Posilni brucho rýchlo a efektívne s Lexi. Vyskúšajte cviky, ktoré zvládne naozaj každý. Nenáročný tréning je pre všetkých, ktorí s posilňovaním len začínajú.

S01E03

Fit s Lexi (S1E3)

26 minutes

Fit s Lexi (S1E3)

Rozpáľ nohy a zadok skvelou kombináciou troch cvičení na doma. Neváhaj, klikni a makaj v tvojej obývačke somnou!

S01E04

Fit s Lexi (S1E4)

21 minutes

Fit s Lexi (S1E4)

Daj si s Lexi 3 dvojice cvičení ktorými perfektne precvičíš vrch tela a brucho. Telo potrebuje byť silné ako celok. Je dôležité mať spevnené medzilopatkové svalstvo, vďaka čomu bude chrbát pekne vystretý.

S01E05

Fit s Lexi (S1E5)

33 minutes

Fit s Lexi (S1E5)

Ak chceš precvičiť celé telo, vyskúšaj tento tréning. Nájdeš v ňom jednoduché cviky na posilňovanie s vlastnou váhou.

S01E06

Fit s Lexi (S1E6)

19 minutes

Fit s Lexi (S1E6)

Tabata je druh vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý sa vykonáva zväčša počas 4 minút v intervale 20 sekúnd maximálna záťaž a 10 sekúnd oddych. Počas 20 minút tak viete pomocou tohto cvičenia precvičiť každú partiu vášho tela. Obrovskou výhodou je tiež fakt, že Tabatu môžete vykonávať prakticky kdekoľvek a bez použitia akýchkoľvek pomôcok či strojov.

S01E07

Fit s Lexi (S1E7)

26 minutes

Fit s Lexi (S1E7)

Ukážeme si jednoduché a efektívne cviky, ktoré nám pomôžu vystrečovať celé telo. Tieto cviky slúžia na natiahnutie hlavných partií v tele, ktoré majú tendenciu sa skrátiť. Obzvlášť pri dnešnej sedavej kultúre.

S01E08

Fit s Lexi (S1E8)

22 minutes

Fit s Lexi (S1E8)

Pravidelné precvi-čovanie cvikov na posilnenie brucha vám pomôže predchádzať bolestiam chrbta, napríklad ak máte sedavé zamestnanie v kancelárii a denne sedíte osem až deväť hodín za počítačom.

S01E09

Fit s Lexi (S1E9)

29 minutes

Fit s Lexi (S1E9)

Zacvič si s Lexi aktívny dynamický strečing. Svaly sa pomalými a kontrolovanými pohybmi zohrievajú a naťahujú. Zároveň, takýmto dynamickým prístupom stúpa tep srdca na aeróbnu hladinu a štartuje sa proces okysličovania svalov. Navyše, tým že dynamický strečing v sebe spája dve činnosti, šetrí zároveň aj čas. Nie je pri ňom potrebné zvlášť venovať čas zahriatiu tela a následne strečingu. Oboje sa deje súčasne.

S01E10

Fit s Lexi (S1E10)

23 minutes

Fit s Lexi (S1E10)

Dnes sa spolu s Lexi zameráme na zadok a zadnú stranu stehien. Na začiatku sa zahrejeme jednoduchým tréningom a následne prejdeme na zložitejšie cvičenie.

S01E11

Fit s Lexi (S1E11)

20 minutes

Fit s Lexi (S1E11)

Trénerka Lexa si pre nás dnes pripravila ďalší domáci tréning v ktorom si precivičíne brušné svalstvo. Ak teda ešte nie ste vo forme, tak s dnešnými cvičeniami sa do nej určite dostanete.

S01E12

Fit s Lexi (S1E12)

23 minutes

Fit s Lexi (S1E12)

Trénerka Lexa si pre vás pripravila aj tento tréning celého tela. Nebojte sa aj dnes začneme z ľahka a následne rozpohybujeme celé telo aby sme boli fit.

S01E13

Fit s Lexi (S1E13)

16 minutes

Fit s Lexi (S1E13)

Dnes si pre vás vaša trénerka Lexa pripravila rýchly tréning na brucho. Takže ak chcete spevniť brušné svaltstvo tak ste na správnom mieste.

S01E14

Fit s Lexi (S1E14)

26 minutes

Fit s Lexi (S1E14)

V dnešnom okienku má pre vás trénerka Lexa pripravený ďalší domáci tréning pri ktorom budete potrebovať iba jednu karimatku.

S01E15

Fit s Lexi (S1E15)

21 minutes

Fit s Lexi (S1E15)

V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci tréning v ktorom si rozhýbeš ramená a chrbát.

S01E16

Fit s Lexi (S1E16)

24 minutes

Fit s Lexi (S1E16)

V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci tréning v ktorom si rozhýbeš poriadne svoje nohy.

S01E17

Fit s Lexi (S1E17)

19 minutes

Fit s Lexi (S1E17)

V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci tréning v ktorom sa poriadne rozhýbeš a na pomoc som si vybrala pomôcku - šmýkače.

S01E18

Fit s Lexi (S1E18)

20 minutes

Fit s Lexi (S1E18)

V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci pohodový tréning, ktorý zlepší tvoju mobilitu. Priprav si jednu stoličku alebo gauč a poď si užiť pohodové pohyby.

S01E19

Fit s Lexi (S1E19)

38 minutes

Fit s Lexi (S1E19)

V dnešnom cvičení si pre teba pripravila trénerka Lexa domáci tréning s vysokou intenzitou, 5x10sérií kde v piatych cvičeniach dostane zabrať celé telo.

S01E20

Fit s Lexi (S1E20)

25 minutes

Fit s Lexi (S1E20)

Tréning plný výpadov zameraný na silu, stabilitu a mobilitu perfektne rozhýbe a spevní nohy.

S01E21

Fit s Lexi (S1E21)

19 minutes

Fit s Lexi (S1E21)

Poriadne intenzívne pálenie brucha v rýchlom intervalovom tréningu precvičí tvoje brušné svaly z každej strany.

S01E22

Fit s Lexi (S1E22)

21 minutes

Fit s Lexi (S1E22)

Posilni svoj chrbát a paže v komplexnom tréningu na vrch tela s therabandom.

S01E23

Fit s Lexi (S1E23)

25 minutes

Fit s Lexi (S1E23)

Zamakaj s Lexi! V tomto tréningu ťa čakajú intenzívne 30 sekundové intervaly.

S01E24

Fit s Lexi (S1E24)

28 minutes

Fit s Lexi (S1E24)

Zamakaj s Lexi! Tréning, ktorý spevní vnútornú stranu stehien a zadok. Pridaj náročnosť s expandrom a teš sa z výsledkov svojej snahy.

S01E25

Fit s Lexi (S1E25)

19 minutes

Fit s Lexi (S1E25)

Zamakaj s Lexi! Tréning brucha, ktorý vďaka intervalom udrží tvoj tep vysoko.

S01E26

Fit s Lexi (S1E26)

14 minutes

Fit s Lexi (S1E26)

Zamakaj s Lexi! Tento tréning je zameraní na oboznámenie sa so závesným posilňovacím systémom TRX, ktorý má univerzálne použitie. Cvičíte prevažne s váhou vlastného tela. V tréningu sa zameriame na cviky určené na partiu tela - chrbát.

S01E27

Fit s Lexi (S1E27)

18 minutes

Fit s Lexi (S1E27)

S01E28

Fit s Lexi (S1E28)-trxnohy

14 minutes

Fit s Lexi (S1E28)-trxnohy

Zamakaj s Lexi! Tento tréning je zameraní na nohy. Cvičiť budeme so závesným posilňovacím systémom TRX, prevažne s váhou vlastného tela.

S01E29

Fit s Lexi (S1E29)-trxstredtela

19 minutes

Fit s Lexi (S1E29)-trxstredtela

Zamakaj s Lexi! Tento tréning je zameraní na pevný stred tela. Cvičiť budeme so závesným posilňovacím systémom TRX, k tomu si pridáme aj bosu, cvíčíme prevažne s váhou vlastného tela.

S01E30

Fit s Lexi (S1E30)-tréning s fit loptou

22 minutes

Fit s Lexi (S1E30)-tréning s fit loptou

Zamakaj s Lexi! Tréning je s fit loptou v ktorom si precvičíš balans a potrápiš aj celé telo.

S01E31

Fit s Lexi (S1E31)-nohy, brucho, kondička

19 minutes

Fit s Lexi (S1E31)-nohy, brucho, kondička

Zamakaj s Lexi! Vysoká intenzita v 30 sekundových intervaloch! O tom je tento tréning v ktorom precvičíš,nohy,brucho a zlepšíš kondičku.

S01E32

Fit s Lexi (S1E32)-zadok

18 minutes

Fit s Lexi (S1E32)-zadok

Zamakaj s Lexi!

S01E33

Fit s Lexi (S1E33)-brucho

15 minutes

Fit s Lexi (S1E33)-brucho

Zamakaj s Lexi!

S01E34

Fit s Lexi (S1E34) - Core tréning

27 minutes

Fit s Lexi (S1E34) - Core tréning

Zamakaj s Lexi!

S01E35

Fit s Lexi (S1E35) - Veľmi intenzívne intervaly

30 minutes

Fit s Lexi (S1E35) - Veľmi intenzívne intervaly

Zamakaj s Lexi!

S01E36

Fit s Lexi (S1E36) - Stabilita a zadok

17 minutes

Fit s Lexi (S1E36) - Stabilita a zadok

Zamakaj s Lexi!

S01E37

Fit s Lexi (S1E37) - Telo v troch blokoch

24 minutes

Fit s Lexi (S1E37) - Telo v troch blokoch

Zamakaj s Lexi!

S01E38

Fit s Lexi (S1E38) - Celé telo s jednorúčkami

16 minutes

Fit s Lexi (S1E38) - Celé telo s jednorúčkami

Zamakaj s Lexi!

S01E39

Fit s Lexi (S1E39) - Nohy s lavičkou

20 minutes

Fit s Lexi (S1E39) - Nohy s lavičkou

Zamakaj s Lexi!

S01E40

Fit s Lexi (S1E40) - Rýchle brucho

18 minutes

Fit s Lexi (S1E40) - Rýchle brucho

Zamakaj s Lexi! Lexi si pre Vás pripravila dve dvojice cvičení, ktoré perfektne precvičia tvoje brucho z každej strany.

S01E41

Fit s Lexi (S1E41) - Rozhýn chrbát

24 minutes

Fit s Lexi (S1E41) - Rozhýn chrbát

Zamakaj s Lexi! Lexi dala do kopy pohyby, vďaka ktorým za 20 minút perfektne rozhýbeš zasedený chrbát.

S01E42

Fit s Lexi (S1E42) - Super tréning brucha

25 minutes

Fit s Lexi (S1E42) - Super tréning brucha

Zamakaj s Lexi!

S01E43

Fit s Lexi (S1E43) - Celé telo

27 minutes

Fit s Lexi (S1E43) - Celé telo

Zamakaj s Lexi!

S01E44

Fit s Lexi (S1E44) - Core - zadok

32 minutes

Fit s Lexi (S1E44) - Core - zadok

Zamakaj s Lexi! Lexi dala do kopy pohyby, vďaka ktorým sa budeš cítiť fit, tak nezaváhaj a poď cvičiť aj Ty.

S01E45

Fit s Lexi (S1E45) - Tabata

25 minutes

Fit s Lexi (S1E45) - Tabata

Zamakaj s Lexi! Lexi dala do kopy cviky vysoko intenzívneho intervalového tréningu, vďaka ktorému sa budeš cítiť fit, tak nezaváhaj a poď cvičiť aj Ty.

S01E46